藤井 直人 Naoto Fujii

小学館様より「ランナーのカラだのなか: 運動生理学が教える弱点克服のヒント」と題して本がでます😊

運動生理学を知らない人向けに分かりやすく書いています (でも参考文献160以上😅)

ランナー以外の方にも参考になる情報が満載です

Amazonで予約注文が始まっております
amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%8…

VO₂maxのトレーニング適応には男女差がある？

科学的根拠の強さを整理したPhysiol Repのレビュー論文

主な知見：
・女性の絶対的VO₂maxが低い主な原因は血液量や酸素運搬能力の違い（根拠：確立）

・心臓のトレーニング適応は男性の方が大きい可能性（根拠：蓄積途上）

・女性では心臓の適応が早期に頭打ちになる可能性（根拠：小規模研究1件）

・女性では骨格筋など末梢の適応が中心となる可能性（根拠：仮説段階〜蓄積途上）

・高い有酸素能力を持つ人では運動誘発性動脈血低酸素血症（EIAH）が生じるが、男女差は不明（根拠：発生は確立、男女差は未解明）

・月経周期が有酸素運動能力に及ぼす影響は小さい（根拠：影響は小さい）

フィックの原理を基に、VO₂maxの規定要因、トレーニングによる適応、その性差について、科学的根拠の強さも含めてよくまとめられています。一般にはあまり知られていない、肺での酸素取り込みがVO₂maxを制限する可能性についても解説されています

doi.org/10.14814/phy2.…

暑熱下高強度運動中に呼吸活動が大きくなると、皮膚血流量（熱放散反応）や血圧が低下する！

ことを示すJ Physiolに掲載された我々の研究室の論文

健康な若年男性15名を対象に、気温35℃で中強度（最大酸素摂取量の50%）および高強度（90%）の自転車運動を実施

吸気時に最大吸気圧の20%に相当する負荷を1分間加え、呼吸筋の仕事量を増加

その結果、高強度運動中の皮膚血流量と血圧が低下

一方、皮膚血管コンダクタンス（血管トーンの指標）には変化がなかったことから、上記の皮膚血流量の低下は、皮膚血管収縮ではなく、灌流圧の低下によると考えられる

結論：
呼吸活動の増大が、暑熱下高強度運動中の皮膚血流（熱放散反応）や血圧調節に影響する可能性

呼吸、熱放散、循環の相互作用を見ている点が生理学的に新しいところ

呼吸ストレスが大きくなることで、ほかの調節系へのストレスが増す可能性があります

呼吸屋は呼吸、循環屋は循環、体温調節屋は体温調節だけを見がちですが、暑熱下運動中ではそれぞれの調節系が相互作用しながら、複雑に生体の応答を形作っています。我々の研究室では、ヒトの一部ではなく、全身を見ることに重きを置いています
physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP…

タンパク質飲料は、運動後脱水からの水分補給効果を高める！

ことを示すSports Medのシステマティックレビュー・メタ解析論文

16研究・205人を対象（うち14研究は脱水後の水分補給を検討）

タンパク質飲料（牛乳、ホエイプロテイン飲料など）と対照飲料（主に糖質飲料や糖質・電解質飲料）を比較

脱水後の水分補給において、タンパク質飲料では
・体内の水分保持量↑
・累積尿量↓
・水分バランス改善
・血漿量↑

結論：
タンパク質飲料は脱水後の水分補給に有効な選択肢となる可能性

ただし、女性の参加者が少なく（17.1%）、植物性タンパク質を含む飲料の研究も限られる点には注意が必要
link.springer.com/article/10.100…
doi.org/10.1007/s40279…

市民ランナーとエリートランナーで、マラソン中に必要な糖質摂取量は異なる？

ことを解説したIJSNEMの論文の一部 (Do Recreational Marathoners Need the Same In-Race Carbohydrate Recommendations as Elite Marathoners?)

以下の条件で理論モデルを比較
エリート（2時間で完走）
・体重：58 kg
・VO₂max：70
・運動強度：94%VO₂max
・糖質酸化率：84%
・推定糖質補給量：90 g/時（計180 g）

市民ランナー（4時間で完走）
・体重：75 kg
・VO₂max：40
・運動強度：60%VO₂max
・糖質酸化率：50%
・推定糖質補給量：53 g/時（計212 g）

エリートは運動強度が高く、1時間当たりの糖質補給量は約2倍

しかし市民ランナーは走行時間が長いため、レース全体で必要な糖質補給量は同程度

糖質補給は運動強度や走行時間に応じた調整が必要かも
journals.humankinetics.com/view/journals/…